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编辑/2021-08-20/ 分类:常州日报/阅读:
我认为内向与精神内耗并没有那么强的关联性,两者不是因果关系,内向的人精神也可以非常自由、快乐。 之所以会产生这个认知,只不过是因为内向人群中的一部分属性,恰好与精神内耗契合而已。 就比如想得多这一点,内向的人大多具备,因为外在表现不够活跃。 ...

我认为内向与精神内耗并没有那么强的关联性,两者不是因果关系,内向的人精神也可以非常自由、快乐。
 

  之所以会产生这个认知,只不过是因为内向人群中的一部分属性,恰好与精神内耗契合而已。

  就比如想得多这一点,内向的人大多具备,因为外在表现不够活跃。

  所以内在思想一般会比较活跃,再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质,就会导致自己长期处于精神内耗的状态。

  其实在我看来,精神内耗的人日常最多的体会就是累,没来由的累。

  因为曾经我就是一个这样的人,感觉对生活失去了兴趣,花了很长时间才最终调整过来。

  为了能够帮助到更多人,这篇回答是我通过自己的经验,结合专业书籍、资料,进行总结性思考。最终整整花了三天时间,为大家整理出了这份4500多字的干货向内容。

  给自己5分钟看完,你就能明白为何自己会有精神内耗,并找到适合自己的解决方法。

  什么是精神内耗?

  在群体心理学中,有一个专有名词:“内耗效应”。

  内耗效应指的是在群体中,人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

  这种内耗效应,对个人现象的解释同样十分精准。

  说白了,对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦,就是因为能量,更多的消耗在心理的摩擦上,而非对外的行动上。

  比如过分在意他人对自己的评价,即使这个评价没有很明显的贬义,也会将其认为是对自己的批评,进而情绪低落。

  又或者,总是暗地里跟自己较劲,面对更优秀的同事心里会非常不平衡,给自己在心理上施加更多压力。

  不光这些,身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架,就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

  所以时常会感到非常疲惫,这种疲倦不是体力上的,而是精神上的。

  精神内耗的危害是什么?

  1. 做事犹豫不决,不敢决断

  往小了说,没有决断力就是处世优柔寡断,做事拖拖拉拉,没有效率。

  往大了说,这种犹豫的情绪,会错过很多工作上的机会,影响事业未来。

  2. 容易被他人话语影响情绪,导致情绪低落,起伏不定

  与别人聊天,只要对方展现出一点不愉快的表情,就会心头一紧。

  觉得是不是自己哪里说错话了,我该怎么办,连带着情绪也一起低落下,甚至一整天都不见得有好转。

  甚至有可能会往更严重的地步去发展,比如抑郁、害怕社交等。

  3. 常常把自己搞得很累

  精神内耗者的最大感受,就是我明明没做体力劳动,甚至可能什么都没做,但就是感觉非常累。

  这种累不是身体上的,而是心理上的。

  4. 厌恶自己

  厌恶自己,本质上,厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。

  给自己定了个目标,只要自己偷懒了或是没有达到目标预期,就会在心里把自己贬低的一无是处。

  然后会更换计划重新执行,更加贬低自己,直到陷入彻底放弃自己的状态。

  为什么会形成精神内耗?

  1. 对自己极度不自信

  自我评价很低,常常在心中贬低自己,觉得自己一无所长。

  一个最显著的特征就是,只会将目光放在自己的缺点上,而缺乏对优点的欣赏。

  也因此,通常来说这种人不敢接受他人的褒奖,不敢将自己展现在别人的面前,觉得褒奖对自己来说是一种压力。

  总是不自觉的,将自己的缺点对比别人特别突出的地方,以至于在心中更加贬低自己。

  2. 内心很敏感

  过度在意身边的人和事,甚至会不自觉地往自己身上去联想,并常常能够得出负面的结果。

  同事、朋友的一个眼神,就能体会出多种情绪,一个动作就能感受到各种意思,如果跟自己相关的,又是比较负面的信息,就会让自己难受很久。

  其实敏感的人能够注意到,很多人平时注意不到的细节,做事更仔细、周全。

  但如果对自身没有自信,就难免陷入长久的自卑状态。

  3. 总是把想法落到过去或未来的事情上

  回想几天前做错的一个小事,感觉万分懊恼,不断思考会造成什么影响,该怎么去弥补。

  一想到未来即将经历某件事就很焦虑,怕自己做不好,怕辜负了别人的期望,怕人家轻视自己。

  怕这怕那,总是将目光想法落到过去或未来的事情上,一直处于精神打架中。

  最终选择逃避事情,将事情一再拖延,并且越拖延越焦虑,陷入恶性循环。

  4. 对自己树立高要求

  给自己制定一个很理想化的目标,然后每天强迫自己去执行。

  什么时候要起床、睡觉,什么时候要完成任务、达成什么目标。

  每天每时都处在忙碌的状态里,一刻都不敢松懈,好像只要有一丝懈怠,立马就会被人甩到天涯海角。

  这种努力持续一段时间,当自己发现越来越难以进展的时候,焦虑感就会充满内心。

  此时若是尝试过各种方法后还是没有成效,就会陷入长久的自我贬低状态,加剧自己的精神内耗。

  中了以上任何一条,你大概率就处于精神内耗的状态中。

  精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松,而精神内耗大的人,就会觉得越来越痛苦。

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